Witam Stosował ktoś taką metodę? Jeżeli tak to na jaką partię i jakie efekty? Jestem ciekaw, gdyż sam trening wydaje mi się interesujący (znalazłem na innym forum, tutaj na ten temat nic nie ma, przynajmniej wyszukiwarka nie znalazła). Jeżeli ktoś nie wie o co chodzi to napisze na przykładzie klatki: 5x wyciskanie sztangi płasko 10x wyciskanie [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] dwuglowe nog 12,10,8 wyciskanie hantelka za glowa 12,10,8 5kg przyciaganie drazka od klaty w dól na triceps także ;) PS Nogi robie ostatnie . Wzrost 176, waga 57,wiek 16 Trening 3x w tyg. Diety sztywnej nie mam ale trzymam sie zasad co do jedzenia i narazie postepy jakie takie sa ;) Oceniajcie, jakie cwiczenia dodac, jakich nie robic pozdro
[...] dołożyłem aeroby, a od września również trening siłowy). Obecnie wygląda to tak: a) Dieta około 2000kcal - (rozkład makroskładników to około: T:50g, W:210g, B:160g) b) Trening: coś na kształt FBW (3x tygodniu) + po treningu 30 min aerobów Efekty redukcji przedstawiam na zdjęciach: ja rok temu (niewiele widać, ale nie mam za wiele zdjęć [...]
yOo ściągnąłem z emule filmik (polecił kumpel) pewnie niektórzy go widzieli, a tym, którzy nigdy o tym nie słyszeli napiszę: Chodzi o to, że w stanach goście (murzyni) zrobili sobie grupę o nazwie "Thug Workout" (morderczy trening, czy bandycki trening na pl) no i ćwiczą w parkach, na placach zabaw itp bez używania wszelakich ciężarów. Wszystko [...]
[...] z ww na poziomie 150-170g) Póki co delikatnie wyjdę z niskich kcal, dodając co tydzień 100kcal, może więcej. Zobaczę co się będzie działo. Startowo: 1700kcal BWT 150/150/60 Trening: Oparty na założeniach "Przygotowanie do Przemiany 2013": http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html [...]
[...] tylko i wyłącznie dwóch ćwiczeń,a mianowicie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości Trening przedramion w takim wypadku proponowałbym tylko raz w tygodniu np.po treningu grzbietu lub bicepsów.
[...] nie jest taka jakbym oczekiwal. Ostatnio poprosilem instruktora o rozpiske. Zalezy mi na lekkim wyrzezbieniu sylwetki, bez znacznego spadku masy. Dostałem taki plan: Trening 3 dni w tygodniu Dzien I Klatka 1. krzyzowanie linek na bramie 2x 15-20 powtorzen 2. wyciskanie na plaskiej: 2 serie rozgrzewkowe 50% max ciężaru 2 x 15-20 pow , [...]
Witam. Chciałbym naklonic tych ,ktorzy przeczytali ksiazke do dyskusji odnosnie fragmentów w których Arnold pisze jak to po treningu w knajpie zapijal sie piwem i jadl kurczaka%-) oraz jak to wyjezdzał raz w tygodniu z ciezarami i znajomymi na trening, na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie [...]
[...] Ilość spożywanego białka: nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: pon-plecy biceps wtr.-triceps,kaptury śro.-barki czw.-klatka,biceps pią.-nogi,kaptury sob.wolne, nie.-klatka..trochę ostro ale 8 tygodni i robie lżejszy trening [...]
[...] plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: brak wyniki w podstawowych ćwiczeniach: 40kg wyciskanie Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze [...]
Cze wszystkim! Nazywam się dziku jestem z Wa-wy mam 20 lat od roku ćwiczę na siłowni (z krótkimi przerwami) ,a teraz chciałbym rozpocząć trening jakiejś sztuki walki najchętniej boksu ,ale podobnież jestem za stary na boks jeżeli możecie to wypowiedzcie na ten temat ,jeżeli mam jeszcze jakieś szanse na trening ,to mam prośbę do ludzi w wa-wy o [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]
O to moje zapotrzebowanie 2300 kcl po redukcji 2000kcl Obliczyłem je tak masa ciała (80kg) razy 24h i razy 1,2(trening siłowy 3 razy w tygodniu i praca siedząca, i jeszcze będę robił aeroby w dni nietreningowe ) białko 2 x 80 = 160g = 640 kcl tłuszcz 1 x 80 = 80g = 720 kcl węgle 2000 - 640 -720 = 640kcl/4 = 160g Nie wiem czy to dobrze obliczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 181 Staż treningowy : miesiąc Obwód pasa : 92 Obwód klatki piersiowej : 98 Obwód uda : 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3 razy w tygodniu na siłownie Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia : bardzo doby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 razy [...]
Planuję wakacyjny trening na masę. Więc tak coś o mnie: świczę uz od dłuższego czasu, lecz od 2 mioesiecy na poważnie (obwodowo :)) Waże 77 kg, mam wzrost 180 cm i 17 lat. Poniżej przedstawię trening, który chciałbym zrobić i moje pytanie jest takie, ile mam go wykonywać w wysokiej intensywności, a ile o małej intesnywności jak ma to wyglądać tak [...]
Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]
[...] ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud 12 razy -2-głowe ud(leżąc) 12 Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej [...]
[...] Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad 400ww i 65-75 fatu..\ Trening 5x week, to samo co u Patryka. 1- Klata-Barki 2- Plecy-Tył barków-Brzuch 3- Ramiona-2głowe-Łydki 4- Barki-Klatka 5- Nogi całe Dzisiaj wieczorem wypiska z treningu [...]
[Elite Ladies] Kendra 2013
